Никакая. Даже если вы не занимались спортом со школьной физкультуры, это не проблема — тренировки адаптируются под ваш уровень. Мы начнем с самых простых элементов с минимальной интенсивностью, так что вы легко справитесь и не будете долго восстанавливаться после занятий. Если же у вас есть спортивный опыт, тренер предложит усложненные версии упражнений, чтобы вы получили максимальную пользу от тренировки. Ваш опыт станет бонусом, позволяющим быстрее осваивать техники и прогрессировать.

Набор в наши группы проходит круглогодично, но в разные группы. Когда группа новичков набирает нужное количество участников или уже далеко продвинулась по программе, набор в нее закрывается, и мы открываем новую группу для новичков с другим расписанием. Это позволяет избежать смешивания новичков с теми, кто уже имеет опыт, и каждый новый участник начинает тренировки в окружении таких же новичков. Таким образом все занимаются в соответствии с их уровнем подготовки.

Пробное занятие у нас бесплатное и проходит по предварительной записи. Во время этой тренировки вы познакомитесь с тренером и другими ученицами, а также увидите, как проходят тренировки. Это позволит вам понять, подходит ли вам такой формат. Пробная тренировка вас ни к чему не обязывает: после нее вы можете либо продолжить занятия и приобрести абонемент, либо отказаться без каких-либо обязательств.

Для первого занятия вам понадобится минимальный комплект одежды и позитивный настрой. Достаточно взять футболку и спортивные шорты или брюки. Тренировки проходят босиком, поэтому спортивная обувь не требуется. Также рекомендуем взять с собой бутылку воды, полотенце, и, если планируете воспользоваться душем, принадлежности для душа и тапочки.

Наши тренировки начинаются с простых базовых элементов, позволяя вам постепенно и познакомиться с в миром единоборств. Сначала вы научитесь владеть своим телом, а затем освоите подводящие упражнения, которые включают двигательные паттерны, используемые в бойцовских техниках. Вы будете постепенно изучать основные приемы, постепенно расширяя свой арсенал с каждой тренировкой. Мы не спешим и уделяем достаточно времени на освоение каждой темы, поскольку не привязаны к графику соревнований.

Поэтому самое сложное — решиться и прийти на первое занятие. Остальное вы освоите с помощью тренера и поддержки других учениц, так как у нас культивируется наставничество, и все помогают друг другу.

Несмотря на то, что тренировки по единоборствам могут быть травмоопасными, нам удалось свести риск травм к минимуму. Во-первых, наши занятия не ориентированы на спортивные амбиции, поэтому мы не форсируем подготовку, избегаем изнурительных тренировок и спаррингов в полный контакт. Во-вторых, наши тренеры — профессионалы, которые тщательно следят за проведением тренировки с первой до последней минуты, контролируют распределение учениц по залу и обеспечивают правильное выполнение упражнений. В-третьих, мы используем защитную экипировку, что делает удары безопасными и устраняет страх перед ними. Занятия проходят в специально оборудованных залах, обеспечивающих комфорт и безопасность.

Да. Наши тренировки по единоборствам дадут вам базовые навыки: удары руками, ногами, коленями, локтями, борьба в стойке и партере, защита от захватов и попыток сваливания. Однако, мы не готовим к соревнованиям и не фокусируемся на спортивных аспектах. У нас не будет активных, травмоопасных спаррингов в полный контакт.

Нет. Мы не сможем сделать вас супергероем или непобедимым бойцом. Наша программа не специализируется на женской самообороне в узком смысле, включая такие темы как защита от вооруженного нападения или юридические аспекты самозащиты. Для этого существуют узкоспециализированные секции самозащиты. Мы предлагаем базовые элементы из спортивных единоборств, которые можно быстро освоить и применять для защиты от наиболее распространенных угроз в бытовых ситуациях. Специфические аспекты, такие как защита от нападения с ножом или похищения, лучше изучать в секциях, ориентированных исключительно на самооборону.

Да. Наши тренировки помогут вам сбросить лишний вес, улучшить мышечный тонус, растяжку, осанку и выносливость. Они проводятся в активном режиме с переменной интенсивностью, что позволяет тренироваться эффективно, не перегружая организм, и продолжать заниматься своими делами после занятий. Однако, если ваша цель — создать идеальное тело в короткие сроки, лучше обратиться к узкоспециализированным фитнес-клубам и консультироваться с нутрициологом.

Тренировки проходят два раза в неделю по полтора часа. Это оптимальное сочетание: достаточно, чтобы достичь результатов, но при этом не перегружаясь и позволяя легко сочетать занятия с личными, карьерными и семейными делами.

Для вашей безопасности необходима личная спортивная экипировка. Важно, чтобы она использовалась только вами как с точки зрения гигиены, так и безопасности, поскольку экипировка должна быть подобрана под ваш размер, чтобы избежать травм. Однако нет необходимости приобретать всю экипировку сразу. Наши ученицы собирают полный комплект в течение первого года занятий. Тренер подскажет, какая экипировка нужна и в каком порядке, как ее правильно выбрать и где найти оптимальное соотношение цены и качества.

В нашей группе занимаются женщины от 18 лет и старше, без верхнего возрастного ограничения. В будущем мы планируем снизить нижний возрастной предел, чтобы принимать девушек с 16–17 лет.

У нас нет строгой системы уровней или поясов, как в спортивных секциях, и нет обязательных экзаменов для подтверждения навыков. Ученики разделены на группы по степени подготовки и спортивному стажу: новички занимаются отдельно, чтобы плавно и безопасно войти в процесс, а опытные — в других группах.

Да, у нас возможны персональные занятия, где тренер сосредоточится исключительно на ваших целях и потребностях. Для записи на такую тренировку свяжитесь с администратором, который уточнит ваши ожидания, согласует график и запишет вас на первую тренировку.

Вы сможете участвовать в соревнованиях самостоятельно. Мы поможем подготовиться к ним через персональные тренировки с нашим тренером.